Bardzo często brakuje nam czasu na przygotowanie pożywnego i zdrowego posiłku, który zabierzemy ze sobą do pracy lub szkoły. Świetną propozycją rozwiązania tego problemu są ciasteczka owsiane z masłem orzechowym, które zrobimy z kilku składników a wykonanie tego przepisu zajmie nam zaledwie kilka minut.
Dlaczego ciasteczka owsiane z masłem orzechowym? Czy są zdrowe?
Podczas zabieganego dnia zbyt często sięgamy po niezdrowe przekąski, które nie są tanie, zaspokajają nasz głód na pół godziny i bardzo często powodują wzrost kilku kilogramów na wadze. Nie dajmy się nabrać na fit ciastka owsiane, które widzimy na półce w sklepiku osiedlowym, ponieważ kiedy przyjrzymy się im bliżej, możemy zobaczyć w składzie mnóstwo cukru i innych dodatków, które nie wpłyną dobrze na nasz organizm. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest samodzielne przygotowanie takich ciastek w zaledwie kilkanaście minut, które możemy zabrać ze sobą wszędzie i które dostarczą nam mnóstwo energii.
Ciastka owsiane są doskonałym źródłem wielu ważnych składników odżywczych. Spożywając je dostarczamy dla naszego organizmu potas, magnez, żelazo, cynk i wapń. Bogactwo błonnika, jakie posiadają, powoduje, że jesteśmy nasyceni na dłużej. Rezygnując z mąki pszennej, cukru oraz masła odejmujemy zbędnych kalorii a szukamy lepszych i smaczniejszych rozwiązań, które pozytywnie na nas wpłyną.
Dodatki jakich możemy użyć mogą jeszcze bardziej je wzbogacić. Np.:
Masło orzechowe jest źródłem zdrowych tłuszczy, białka oraz witaminy E, zwanej witaminą młodości. Zawiera przeciwutleniacze, które sprzyjają pracy serca, ponadto są odpowiedzialne za regulację prawidłowego poziomu cukru we krwi. Zawarta w nim arginina, ważny aminokwas, wzmacnia efekty treningu mięśniowego.
Gorzka czekolada poprawia nam samopoczucie i dodaje krzepy. Zawarty w niej magnez znakomicie wpływa na nasz układ nerwowy. Posiada też mnóstwo witamin z grupy B (zwłaszcza B2, B3, B5, B6, B9).
Banany są źródłem potasu, który ma bardzo korzystny wpływ dla osób cierpiących na nadciśnienie. Są też przyjacielem sportowców, ponieważ przyśpieszają regenerację potreningową.
Dla kogo?
Ciasteczka owsiane sprawdzą się świetnie dla osób odchudzających, ponieważ płatki owsiane wspomagają pracę układu pokarmowego, przyśpieszają metabolizm i zaspokoją nasz głód na dłużej. Są też bardzo dobrą propozycją na drugie śniadanie dla dzieci, słodki smakołyk dostarczy mnóstwo wartości odżywczych które przyczynią się do lepszego skupienia w trakcie nauki. Taka przekąska super sprawdzi się też jako deser do kawy. Połączenie płatków owsianych oraz masła orzechowego to idealny posiłek przed treningiem, który dostarczy nam mnóstwo energii.
Oszczędność
Kupując gotowe i bardzo często pozornie zdrowe ciastka w sklepie, wydajemy mnóstwo pieniędzy. Koszt wykonania takich ciastek w domu jest dużo mniejszy. Zwróćmy uwagę, że składniki z przepisu możemy wykorzystywać też do innych posiłków, a mamy gwarancję jakości produktów oraz gotowego dania.
Poniżej przepis na pyszne fit ciastka owsiane z masłem orzechowym.
Składniki:
- 100 g płatków owsianych
- 15 g masła orzechowego
- 20 g gorzkiej czekolady
- 1 duży banan (ok. 150 g)
Wykonanie:
Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy płatki owsiane oraz masło orzechowe i dokładnie mieszkamy. Formujemy ciastka, wierzch posypujemy pokrojoną czekoladą. Wykładamy na papier do pieczenia. Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez ok. 10 min (do zarumienia), jeśli ktoś woli bardziej przypieczone, czas pieczenia można przedłużyć.
Ciastka możemy przechowywać przez dłuższy czas w szczelnie zamkniętym pojemniku.
Wskazówka:
Pamiętajmy, że możemy zmieniać dodatki. Świetnie sprawdzą się suszone owoce (żurawina, rodzynki), siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni czy słonecznika, orzechy, migdały oraz kakao.
[kkstarratings]
Zobacz także:
- Kruche ciasteczka maślane – przepis
- Przepis na wysokobiałkowe ciasto
- Faworki Thermomix – kruche i delikatne ostatkowe smakołyki
- Wygląda jak zwykły sernik, ale smakuje jak pianka! Sernik krówka – prosty i szybki przepis
- Puree bananowe z cytryną – przepis
- Buraczki marynowane – idealny dodatek do obiadu!