Gotuj z Dietetykiem
  • Start
  • Sklep
  • Przepisy
  • Zdrowie
  • LifeStyle
  • Dla dzieci
  • O mnie
  • Kontakt

Gotuj z Dietetykiem

  • Start
  • Sklep
  • Przepisy
  • Zdrowie
  • LifeStyle
  • Dla dzieci
  • O mnie
  • Kontakt
0
DeseryDla dzieciPrzekąskiŚniadanie

Twarogowy deser z owocami – słodki, bez dodatku cukru !

Twarogowy deser z owocami – słodki, bez dodatku cukru !

Produkty zbożowe powinny stanowić istotny element naszej codziennej diety. Dzięki rozwojowi rynku zdrowych produktów, coraz częściej na sklepowych półkach możemy znaleźć ziarna ekspandowane. Niezwykle popularny jest zwłaszcza amarantus.

Ekspandowane ? Co to takiego ?

Ekspandowanie, to obróbka ciśnieniowa i termiczna, która powoduje zwiększenie objętości i tak zwane : “nadmuchanie ziaren”. Jednym z przykładów produktu, który powstaje podczas takiej obróbki jest popcorn.

Jakie są zalety ekspandowanego ziarna ?

Przede wszystkim łatwość przygotowania. Po otwarciu opakowania – gotowe są od razu do spożycia, nie wymagają żadnej obróbki (np. gotowania). Co ważne, takie ziarno zachowuje większość składników odżywczych i jest pozbawione substancji antyodżywczych. Wiadomo, że najzdrowszymi produktami są te, które nie są przetworzone, ale mimo wszystko uważam, że warto sięgać czasami po nowe rzeczy. Pamiętajmy jednak – jak zawsze – aby zwrócić uwagę na skład, wybierać te bez zawartości słodzików, soli, konserwantów czy barwników.

Jak wykorzystać takie ziarna w kuchni ?

Na przykład przygotowując Fit Słodkości! 🙂 Takie desery można zjeść również na śniadanie. Są zdrowe, ale też bardzo sycące. Ważne tylko, aby przygotowywać je najlepiej tuż przed podaniem, wtedy ekspandowane ziarno utrzymuje się dłużej chrupiące.

Twarogowy deser z owocami – przepis

Porcja: 2 osoby + roczniak
Czas przygotowania: około 10 minut

1 chudy twaróg (około 200 g)
1 jogurt naturalny (150 g)
1 szklanka ekspandowanego ziarna*
1 pomarańcza
1 łyżeczka miodu*
garść borówek
1 szklanka ulubionych owoców ( u nas mrożone truskawki)
orzechy (jakie lubisz)

Jak przygotować?

Zaczynamy od przygotowania masy. Do miski przełóż twaróg, jogurt naturalny i sok z całej pomarańczy ( może też być cytryna, jeżeli lubisz bardziej kwaskowaty smak). Opcjonalnie możesz dodać również łyżeczkę miodu. Ubij na gładką masę, tak, aby nie pojawiały się grudki twarogu. Następnie w osobnym naczyniu zmiksuj truskawki ( albo inny owoc – świetnie sprawdza się jabłko, gruszka, mango albo maliny).

Teraz składamy deser – do przygotowanych pucharków lub słoików, na dno wsyp wybrane ziarno ekspandowane – na grubość palca. Następnie ułóż warstwę kremu i dodaj na wierzch wybrane owoce – u nas borówki.
Następnie powtórz układ warstw – wg. uznania. Na sam wierzch – na ostatnią warstwę kremu, wyłóż zmiksowane truskawki i posyp ulubionymi orzechami. Jeżeli lubisz schłodzone desery – można wstawić gotowe pucharki do lodówki na godzinę.

I już!! 🙂

* my użyliśmy jagły ( kasza jaglana), ale każde ziarno ekspandowane sprawdzi się idealnie,
* jeżeli Twoja pociecha ma mniej niż rok, nie dodawaj miodu do deseru.

Smacznego !!

Inne pyszne przepisy na zdrowe słodkości, znajdziecie: tutaj

bezcukrudeserdladziecijogurtnaturalnyowocesłodkościszybkietwarógzdrowe
0 Komentarz
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
poprzedni post
Kotleciki z ciecierzycy i marchewki
następny post
SZAKSZUKA – IDEALNA NA ŚNIADANIE !!

You may also like

Pieczone FIT pączki

Zdrowy i niezwykle sycący Deser Monte

NALEŚNIKI ORKISZOWE Z SERKIEM MASCARPONE I OWOCAMI

Jesienna gruszka – idealny przepis na zdrowy deser

Makaron z truskawkami – letni klasyk

Kasztanowe pancakes – pomysł na śniadanie

ZIELONE, CHRUPIĄCE GOFRY ZE SZPINAKU

Miska awokado

Warzywne sajgonki – lekka i świeża przekąska

Kolorowe, zakręcone kokardki

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź

Newsletter

Zapisz się do mojego newslettera i pobierz darmowego Mini Ebooka z propozycjami zdrowych śniadań.


Dziękuję!

Sprawdź swoją skrzynkę pocztową 🙂 


.

gotujzdietetykiem

🥑 Uczę #dzieci i rodziców jak jeść zdrowo, w prosty
i szybki sposób
⬇️⬇️ nowy ebook i film na YT ⬇️⬇️

Natalia || Dietetyk kliniczny
Dzisiejszy post, będzie odpowiedzią na pytania z Dzisiejszy post, będzie odpowiedzią na pytania z quizu 🙂 Jak Wam poszło?

🤰 Dieta kobiety w ciąży nie różni się szczególnie od diety kobiety, która w ciąży nie jest. Powinna być urozmaicona, obfitować w pełnowartościowe produkty, warzywa i owoce.

Jest jednak kilka produktów, których w ciąży należy unikać:

❗️ surowe jaja - możliwość zatrucia Salmonellą - może być przyczyną poronienia lub porodu przedwczesnego. Zwróć uwagę  na kremy w ciastach oraz niektóre desery, w których surowe jajka są jednym ze składników. Zawsze czytaj etykiety.

❗️ niepasteryzowane mleko, produkty mleczne - niewskazane. Istnieje wysokie ryzyko zakażenia Listeriozą, która może spowodować przedwczesny poród, poronienia albo powikłania zdrowotne u dziecka.
Sery pleśniowe (np.camembert, blue) - nawet jeżeli powstają z mleka pasteryzowanego, charakteryzuje je dość duża wilgotność. Dlatego w trakcie przechowywania, transportu są podatne na rozwinięcie się w nich niepożądanej flory bakteryjnej.

❗️ surowe, niedogotowane mięso, wędzonki -  czyli tatar, szynki długodojrzewające (np. parmeńska, serrano). Występuje duże ryzyko zakażenia toxoplasmą gondii. Nawet jeśli jesteś pewna, że zwierzę, z którego to mięso zostało pozyskane było przebadane, pozostaje jeszcze kwestia transportu i przechowywania.

❗️ surowe ryby, wędzone na zimno - jw. mogą być źródłem groźnych bakterii chorobotwórczych (m.in. listeria, toxoplasma) ale także pasożytów. Jeżeli kochasz sushi tak jak ja - wybierz te z grillowaną, pieczoną rybą.

❗️ alkohol, papierosy, używki - tu chyba nie muszę się rozpisywać 🙂

❗️ wątróbka* -  nie jest to produkt, który muszisz wykluczyć w 100%, jednak ograniczyć jej ilość w diecie - posiada wysoką zawartość witaminy A, która w nadmiarze jest toksyczna - zwłaszcza w 1. trymestrze ciąży.

❗️ sacharyna - słodzik, który przenika przez łożysko.

❓Słyszałaś jeszcze o jakiś produktach, które powinno się ograniczać w ciąży?

#dietetyk #dietetykonline #wciąży #będęmamą #rodzęw2021 #instamama #instamatka #jestemwciazy #macierzyństwo #dziecko #dietatwciazy #brzuchatka #odżywianie #ciąża #dietadziecka #zdroweodżywianie #dietabezdiety #surowejajko #mięso #sushi #ryby #zdrowie #wiemcojem #poród #dieta
NALEŚNIKI ORKISZOWE Z SERKIEM MASCARPONE I OWOCAM NALEŚNIKI ORKISZOWE Z SERKIEM MASCARPONE I OWOCAMI

🧡 Naleśniki mogłabym jeść codziennie. Moja Mała również, dlatego często pojawiają się w moim domu, w różnnych wersjach smakowych. Nasze ulubione to te z szarlotkowym nadzieniem, szpinakowe, marchewkowe, kakaowe, kokosowe i oczywiście z serkiem mascarpone 👩‍🍳

Poniżej znajdziecie przepis na szybkie naleśniki z użyciem mąki orkiszowej
⬇️⬇️

Co potrzebujesz?

🥛  mleko - 1 szklanka (ja użyłam napoju sojowego),
🌾 mąka orkiszowa - ok. 8-9 łyżek,
🥚 jajko - 1 sztuka,
🥄 sól - szczypta,
🥄 olej - 1 łyżka,

Do środka:

🥄mascarpone - ok. 2 łyżek (serek mascarpone jest produktem wysokokalorycznym oraz dosyć dużo tłuszczu, dlatego jeżeli jesteś na diecie redukcyjnej - zamień go na np. skyr waniliowy,
🍓świeże,ulubione owoce - borówki, maliny, pomarańcze, mandarynki itp. Super sprawdzi się też domowy dźem malinowy.

Jak je przygotować?

Składniki zmiksuj dokładnie. Masa powinna przypominać śmietanę. Odstaw masę na około 5-10 minut. Usmaż naleśniki na bardzo dobrze rozgrzanej, lekko natłuszczonej patelni. Następnie posmaruj je serkiem mascarpone, dodaj owoce i zawiń w trójkąt.
Możesz polać płynnym miodem, posypać migdałami i dodać jeszcze więcej ulubionych owoców 🙂 

Wersja Małej (przesuń zdjęcie w prawo) - to naleśnik zwinięty w rulonik, posmarowany skyrem. Owoce i migdały oczywiście muszą być osobno 🙂 🙆‍♀️🙆‍♀️

Smacznego !

A Wy jakie naleśniki lubicie najbardziej ? Na słono czy słodko? Jakie jest ulubione nadzienie Waszych dzieci? 🥰

Obserwuj @gotujzdietetykiem jeżeli podobają Ci się szybkie i zdrowe przepisy dla całej rodziny.❤️

#nalesnikizserem #mascarpone #owoce #zdroweśniadanie #zdroweprzepisy #pomyslnasniadanie #naleśniki #nalesniki #nasłodko #skyr #orkiszowe #redukcjawagi #dietabezdiety #zdrowenaleśniki #wiemcojem #maliny #borówki #dopracy #dietadziecka #zdrowoikolorowo #blwpomysły #mamagotuje #instamatka #instadziecko #dietetyk #dietetykonline #blwprzepisy
SUPLEMENTUJESZ WITAMINĘ D3? ☀️Ta słoneczna SUPLEMENTUJESZ WITAMINĘ D3?

☀️Ta słoneczna witamina jest powiązana niemal z każdym aspektem naszego zdrowia. Niestety aż 90% Polaków ma niedobór witaminy D.

👉Ale dlaczego jest ona aż tak ważna?

👩‍⚕️ ODPORNOŚĆ - witamina D wpływa na odporność komórkową i humoralną organizmu. Prowadzone ostatnio badania wykazały również, że osoby posiadajace odpowiedni poziom witaminy D w organizmie mają mniejszą szansę na zarażenie się COVID-19 a także przechodzą go łagodniej.

🦴 KOŚCI - odpowiada za regulację gospodarki wapnia i fosforu w organizmie. Jej niedobór może powodować osteoporozę, osteomalację oraz krzywicę,

🤯 MÓZG - niedobór tej witaminy wpływa między innymi na upośledzenie funkcji poznawczych, objawy depresji oraz zwiększa ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych (m.in Alzheimer, Parkinson),

🦠 Witamina D działa ochronnie w chorobach układu krążenia, zmniejsza ryzyko cukrzycy, otyłości a także ma zastosowanie w chorobach autoimmunologicznych.

🤰 CIĄŻA - niedobór witaminy D w ciąży wiążę się z takim problemami jak stan przedrzucawkowy, cukrzyca ciążowa, niski wzrost kości, niska masa urodzeniowa, zwiększone ryzyko astmy u dziecka.

💊Jak suplementować?

Najlepiej wykonać badanie poziomu 25(OH)D we krwi. Prawidłowe stężenie powinno wynosić 30-50ng/ml. Suplementację powinno dostosować do wyniku, po konsultacji z dietetykiem lub lekarzem. Rekomendowana, zalecana dzienna dawka to 2000 UI (osoba dorosła, zdrowa). Suplementację stosuj przez cały rok, chyba, że w okresie letnim przebywasz codziennie na słonću w godzinach 10-15, mimum 15-20 minut.

💊 Jaki suplement wybrać?

Jakość suplementów na polskim rynku, niestety nie jest idealna - dlatego warto zakupić witaminę D - lek bez recepty. Na przykład Vigantol, albo Ibuvit. Najlepiej przyjmować ją z posiłkami bogatymi w tłuszcze.

❓ a Ty? pamiętasz o codziennej suplementacji witaminy D?

#witaminaD #suplementy #suplementacja #zdrowadieta #zdrowenawyki #stylżycia #nowotwór #niedoczynnośćtarczycy #słońce #dietetyka #hashimoto #wiemcojem #jedzenie #infografika #zdrowie #matkapolka #instamama #teneryfa #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #witaminy #zdroweodżywianie
ZDROWE PRODUKTY DO KUPIENIA W LIDL'U 👉 Dzisiaj ZDROWE PRODUKTY DO KUPIENIA W LIDL'U

👉 Dzisiaj przygotowałam dla Was kolejne zestawienie zdrowych i ciekawych produktów, które możecie kupić w sieci sklepów Lidl. Po przeprowadzce to w dalszym ciagu jeden z moich ulubionych sklepów spożywczych. Cenię go za dostępność produktów, chleb przypominający Polskę, roślinne zamienniki w dobrej cenie (tofu, burgery roślinne, wegańskie sery) oraz tematyczne tygodnie (tajski, włoski, grecki).

💥Przesuń grafikę w prawo i zobacz co przygotowałam. Jakich produków brakuje Twoim zdaniem ? Daj znać w komentarzu i pomóż mi stworzyć kolejne zestawienie ❤

#zakupy #zdroweodżywianie #dietetykonline #dietetyk #lidlpolska #wiemcojem #wiemcokupuję #przekąska #zdroweodchudzanie #dietabezdiety #porównanie #planowanieposilkow #bezcukru #zdrowesłodycze #instamatka #instamatki #dzieci #ciecierzyca #wegetariańskie #wege #burger #dietaroślinna #dladzieci
PIECZONE ZIEMNIACZKI ZE SKWARKAMI Z TOFU ❤ Lubi PIECZONE ZIEMNIACZKI ZE SKWARKAMI Z TOFU ❤

Lubicie chrupiące, pieczone ziemniaczki, posypane skwarkami?  Ja uwielbiam ! 
Koniecznie spróbujcie. 🥔🥔🥔
Sprawdzą się jako dodatek do głównego dania, albo w roli imprezowej przekąski. 

Poniżej znajdziecie przepis
⬇️⬇️⬇️

PIECZONE ZIEMNIACZKI:

Co potrzebujesz?

🥔ziemniaki - 8-10 sztuk
🧄czosnek - 2 ząbki
🍅suszone pomidory - 3 sztuki
🌱pietruszka - pół pęczka
🥄masło klarowane - 2 łyżki
🥄pieprz,sól - wg uznania

Jak je zrobić ?

Ziemniaki razem ze skórką dokładnie umyj. Przełóż do dużego garnka i zalej wrzącą, posoloną wodą. Ugotuj (tak żeby pozostały lekko twarde). W między czasie na patelni rozpuść masło klarowane, dodaj czosnek i pokrojone w drobną kostkę suszone pomidory. Delikatnie podsmaż. Kiedy ziemniaki będą gotowe odcedź je, odstaw do przestudzenia i osusz delikatnie. Następnie przełóż na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. rozgnieć każdy z ziemniaków - np. szklanką, albo innym twardym narzędziem. Polej przygotowanym wcześniej masełkiem, posyp pietruszką, możesz dodać również żółty ser. Zapiecz w piekarniku nagrzanym do 180° C - przez około 10-15 minut.

TOFU-SKWARKI:

🍃tofu naturalne - 1 sztuka (190g)
🥄sos sojowy - 2 łyżki
🥄papryka wędzona/słodka/ostra - 1 łyżeczka
🥄sól, pieprz - szczypta
🥄oliwa z oliwek - ok. 2 łyżek

Jak zrobić?

Wymieszaj oliwę z sosem sojowym i wybranymi przyprawami. Tofu pokrój w bardzo drobną kostkę. Przełóż do "marynaty" i wymieszaj dokładnie. Odstaw na 15 minut żeby składniki się "przegryzły" . Następnie podsmaż na patelni - do momentu aż będą chrupiące. Mocno chrupiące 🙂

Gotowe ziemniaczki posyp skwarkami z tofu 🙂 Gotowe! Smacznego 🙂

A jaki jest Twój ulubiony przepis z wykorzystaniem ziemniaczków?

#ziemniaki #ziemniakipieczone #dodatekdoobiadu #dietetykonline #ziemniakizpiekarnika #szybkiobiad #ziemniaczki #zpiekarnika #wegetariańskie #tofu #wegeobiad #bolubięprosto #przepisy #smacznego #dladzieci #prostyprzepis #młodeziemniaki #cośpysznego #instamatka #mamagotuje #zdroweprzepisy #bezlaktozy #bezglutenu #wiemcojem #walentynki
PIECZONE FIT PĄCZKI. Jeżeli szukasz zdrowszej w PIECZONE FIT PĄCZKI.

Jeżeli szukasz zdrowszej wersji pączków mam nadzieję, że spodoba Ci się ten przepis. Pyszne, mięciutkie i szybkie w przygotowaniu - pieczone fit pączki.

Co potrzebujesz?

🥛 twaróg – ok. 250g,
🌾 mąka pszenna (albo orkiszowa) - 200g,
🥚j ajko - 1 sztuka,
🍯 miód (lub inne wybrane słodzidło) - 2 łyżki,
🥄proszek do pieczenia - 1 łyżeczka,
🥄sól, cynamon– szczypta.

Jak je zrobić?

1️⃣ Do miski przełóż twaróg, miód, wbij jajko i zmiksuj wszystko dokładnie mikserem.

2️⃣ Następnie dodaj mąkę, proszek do pieczenia, sól i cynamon i zagnieć ręcznie ciasto. Kiedy będzie już miało gładką konsystencję i lekko klejącą podziel na 7 równych części. 
Każdą z nich lekko spłaszcz, a na sam środek połóż odrobinę wybranego przez Ciebie nadzienia oraz dokładnie sklej. Pączki można przygotować również bez nadzienia.

3️⃣ Upiecz pączki w rozgrzanym piekarniku do 180°C przez około 20-25 minut.

4️⃣ Posyp pączki cukrem pudrem, albo zmielonymi na pył migdałami ( w tej wersji podaję je Małej).

Gotowe 🙂 Smacznego !

Jakie są Wasze ulubione pączki ? Jesteście team dżem czy czekolada w środku?

Ps. Takie zdrowe pączki są fajną alternatywą dla klasycznych smażonych w głębokim tłuszczu. Ale pamiętaj, jeżeli masz ochotę zjesć takiego zwykłego pączka w tłusty czwartek- śmiało - nic się nie stanie, Twoja dieta nie ucierpi od jednego pączka. Zrób sobie dobrą kawę i ciesz się smakiem ❤️

#pączek #pączki #tlustyczwartek #deser #desery #słodkości #słodkości #słodycze #fitpączki #pączkipieczone #zdrowewybory #zdrowewypieki #zdrowadieta #marmolada #deserfit #jemzdrowo #pyszne #cośsłodkiego #domowewypieki #tłustyczwartek #donuts #karnawał #odchudzanie #blogkulinarny #zdroweprzepisy #domowewypieki
KWAS FOLIOWY - suplementacja w ciąży i w okresie KWAS FOLIOWY - suplementacja w ciąży i w okresie jej planowania.

🌿 Kwas foliowy ma istotne znaczenie dla naszego zdrowia, zwłaszcza na samym początku ciąży. Dlatego jeżeli planujesz w niedalekiej przyszłości potomstwo - postaraj się zadbać o zdrową, różnorodną dietę oraz dodatkową suplementację tej witaminy.

🌿Przesuwając w prawo dowiesz się dlaczego suplementacja kwasu foliowego jest tak ważna w okresie rozrodczym, oraz u osób które planują ciążę. 
Znajdziesz też informację jakie produkty są jej bogatym źródłem oraz informację o suplementacji rekomendowanej przez Towarzystwo Ginekologów i Położników.

🌿 A TY? Suplementujesz kwas foliowy?

#kwasfoliowy #zdrowie #ciąża #zdrowiewciąży #dietawciąży #mama #instamatka #instadziecko #suplementacja #witaminaB9 #dietetyk #dietetykonline #będęmamą #macierzyństwo #ciąża #rodzew2021 #jestemama #dziecko #zdrowie #suplementywciazy #odpornosc #jestemmama #brzuchatka #czystamicha #wiemcojem #warzywa #zielonewarzywa
KOKOSOWY DESER Z TAPIOKI PODANY Z MALINOWYM DŻEME KOKOSOWY DESER Z TAPIOKI PODANY Z MALINOWYM DŻEMEM

Znacie tapiokę? Używacie jej w swojej kuchni?

Tapioka to produkt skrobiowy otrzymany z manioku, rośliny, która występuje głównie w Ameryce Południowej i Środkowej. Tapiokę w sklepach możecie znaleźć głównie w formie mąki, lub przezroczystych kuleczek. Jest hipoalergiczna, dzięki czemu może ją jeść praktycznie każdy. Nawet osoby, z bardzo wrażliwym układem pokarmowym. Delikatne perełki, które same w sobie mają neutralny smak - to idealna podstawa do deserów.

✅ Co potrzebujesz, żeby go przygotować?

🌾 kuleczki tapioki (drobnej) – 1/4 szklanki,
🥛  mleko roślinne (kokosowe, sojowe, migdałowe) – 2 szklanki,
🥄  ekstrakt waniliowy – kilka kropel,
🥄 sól– szczypta.

Dżem malinowy:
🍓 maliny mrożone (albo świeże) - 1 szklanka,
🌾 nasiona chia (albo siemię lniane) - 2 łyżki,
🍯 miód - 1 łyżka

👩🏻‍🍳 Jak go zrobić?

1️⃣ Kuleczki tapioki zalej mlekiem i odstaw na godzinę.

2️⃣W między czasie przygotuj dżem. Jeżeli używasz świeżych malin, rozgnieć je widelcem, dodaj nasiona chia i miód. Wymieszaj dokładnie i odstaw na godzinę do lodówki. Jeżeli korzystasz z mrożonych - włóż je do małego garnuszka, dolej odrobinę wody. Kiedy się rozmrożą przełóż maliny do słoiczka, dodaj nasiona chia. Poczekaj aż się schłodzi, dodaj miód i włóż do lodówki.

3️⃣ Po upływie godziny od zalania tapioki dodaj do niej szczyptę soli, ekstrakt waniliowy i zagotuj. Jeżeli lubisz bardziej słodkie desery możesz dodać również łyżkę erytrolu lub ksylitolu. Podczas gotowania obserwuj dokładnie tapiokę, kiedy kuleczki z koloru białego zrobią się przezroczyste i staną się miękkie - są już gotowe. Przeważnie trwa to około 15 minut.

4️⃣ Tapiokę wyłóż do miseczek, albo słoiczków. Możesz podawać ją od razu lub odstawić na kilka godzin lub całą noc w chłodne miejsce. Przed podaniem - dodaj dżem malinowy 🙂

Spróbujecie??

#tapioka #deserztapioki #tapiokapuding #bezglutenu #beznabialu #bezcukru #zdroweodżywianie #fitdeser #domowydeser #fitsłodycze #zdrowenawyki #pyszne #fitmama #czystamicha #deser #dietetycznydeser #wiemcojem #zdrowesłodycze #czystamicha #wegeprzepisy #pomysłnadeser #dladzieci #bolubięprosto #maliny #domoweprzepisy #kokos #fitdeser
🌽 Wszyscy powtarzają: jedz więcej warzyw, jed 🌽 Wszyscy powtarzają: jedz więcej warzyw, jedz więcej warzyw!! Na pewno słyszeliście to już nie raz. Dlaczego to takie ważne? Bo to ogromne źródło witamin, soli mineralnych, błonnika oraz antyoksydantów –  które chronią nasz organizm. Regularne spożywanie warzyw zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym między innymi cukrzycy typu 2, nadciśnienia, otyłości oraz niektórych nowotworów. 

Super. Pytanie tylko jak je włączyć do naszej diety w łatwy sposób ?

🥧Ciasta i desery: 
Proste i szybkie w przygotowaniu, stanowią świetny sposób na zachęcenie dzieci do zjedzenia warzyw. Ciasto marchewkowe, czekoladowy deser z batatów, buraczane brownie, delikatne ciasto szpinakowe.

🍒Koktajle:
To jedna z najłatwiejszych form spożywania warzyw. W szybki sposób można połączyć wszsytkie wartościowe składniki: warzywa, owoce, wartościowe tłuszcze (np. orzechy, nasiona). Dzieci je uwielbiają.

🍞 Pasty warzywne:
Kto nie kocha świeżego pieczywa? Smarowidło do niego możemy przygotować z pieczonych warzyw (np. papryki, marchewki), albo ugotowanych (brokuł, kalafior). Możesz je również połączyć ze strączkami, tofu i innymi pysznymi dodatkami.

🥕Frytki
Warzywne, pieczone frytki - nie da się ich nie lubić 🙂 Do ich zrobienia możesz wykorzystać klasycznego ziemniaka, ale również marchewkę, selera, pietruszkę albo buraka. Pokrój w cienkie słupki, dodaj ulubione przyprawy i upiecz 🙂

🥒Przekąski:
Pokrój marchewkę, selera, ogórka w słupki i zjedz z hummusem, albo delikatnym serkiem śmietankowym lub jogurtem! 🙂

🥗Kolorowe sałatki:
Pyszne, kolorowe. Połącz wszsytkie warzywa jakie tylko znajdziesz w lodówce. Użyj świeżych ziół, octu balsamicznego, oliwy z oliwek. Podkręć smak prażonymi nasionami słonecznika, albo dyni. Dodaj źródło białka - strączki, ulubiony ser, albo jajko.

❓A Ty? w jakiej formie najczęściej spożywasz warzywa ?

@gotujzdietetykiem

#warzywa #zdrowystylzycia #zdroweciasto #fitsłodkości #dietetyk #dietetykonline #zdroweprzepisy #infografika #zdrowoikolorowo #zdrowadieta #czystamicha #dietapudełkowa #przekąski #mamagotuje #bolubięprosto #zdrowesłodycze #czystamicha #warzywneinspiracje #sałatka #warzywagórą #warzywneciasta
Load More... Follow on Instagram

Kategorie

  • Desery
  • Dla dzieci
  • Ervil
  • Gotuję
  • Kolacja
  • LifeStyle
  • Lunchbox
  • Na obiad
  • Napoje
  • Przekąski
  • Sałatki
  • Śniadanie
  • Zdrowie

Najnowsze komentarze

  • Paweł o ZDROWE ŚNIADANIA DLA CAŁEJ RODZINY
  • Julita o ZDROWE ŚNIADANIA DLA CAŁEJ RODZINY
  • Alka o ZDROWE ŚNIADANIA DLA CAŁEJ RODZINY
  • Gotuj z Dietetykiem o Makaron z truskawkami – letni klasyk
  • Inna wnuczka :) o Makaron z truskawkami – letni klasyk
  • Facebook
  • Instagram

REGULAMIN

All Right Reserved @2020 - gotujzdietetykiem.pl.


Powrót na górę